정상 혈압수치 및 혈압 낮추는 방법 ＃

건강한 하루 보내고 계신가요? 미세먼지 없는 비오는 오늘같은 날이 어찌 이렇게 반가운지 모르겠습니다. 오늘 하루 맑은 공기 맡으시면서 행복하고 건강한 하루 보내시길 바랍니다.

오늘은 건강정보를 하나 포스팅하려고 하는데요. 바로 정상 혈압수치 및 혈압 낮추는 방법 등입니다. 나이가 들게 되면, 그리고 살이 찌면 우리는 혈압을 생각안할수가 없는데요. 또한 혈압이 유전적으로 높은 집안이거나 할 경우에는 걱정이 된답니다. 그래서 혈압을 수시로 체크를 해보시는 것이 중요한데요. 

혈압을 체크했을때 정상 혈압수치는 얼마일까요? 그 범위를 알아두는것이 중요하기 때문에 혈압관리가 필요하신 분들은 알아두시길 바랍니다. 정상 수치는 80에 120입니다. 고혈압이신 분들이라면 120에서 139가 수축기 혈압이 되며, 이완기 혈압은 80에서 89정도가 되는데요. 

만약에 이정도로 혈압이 나왔다면, 말그대로 고혈압 전단계이기 때문에 고혈압에 관심을 기울이시고, 혈압 낮추는 방법이나 음식등을 잘 챙겨드시는 등 정상 혈압수치로 회복하기 위한 혈압관리를 해주시는 것이 필요하겠습니다. 또한 1단계 고혈압은 140에서 159 그리고 이완기 혈압은 90에서 99 이며, 2단계 고혈압이라고 부르는 아주 위험한 수준은 수축기 혈압이 160이상 그리고 이완기 혈압이 무려 100이상일 경우입니다.

두가지의 수치중에서 하나라도 이상이 있다면 이를 고혈압이라고 말하며, 정상 혈압수치가 될 수 있도록 노력을 기울여야 합니다. 그렇다면 혈압 낮추는 방법은 무엇일까요? 첫번째로는 운동입니다. 운동을 처음부터 너무 강도높은 운동을 하게 되면 오히려 독이 될 수 있으니 처음부터 무리한 운동은 삼가해주시며, 가벼운 산책이나 경보 수준으로 꾸준하게 10분정도부터 30분정도 등으로 조금씩 늘려나가면 되겠습니다.

그 다음으로는 먹는 음식입니다. 고혈압에는 과체중이 안좋다는 것은 건강에 조금만 관심이 있으신 분들이라면 다들 알고 계실텐데요. 과체중을 극복하기 위해서는 식습관을 고치는 것이 제일 중요하겠습니다. 우리가 밥을 먹을때에도 그냥 쌀밥이 아니라 현미나 여러가지 잡곡을 넣어서 밥을 하시는 것이 과체중 뿐만 아니라 콜레스테롤을 낮춰주어 혈관에 도움이 되는데요. 이러한 사소한 습관 하나하나를 고치는 것이 혈압 낮추는 방법이라고 할 수 있겠습니다.

이상으로 정상 혈압수치 및 혈압 낮추는 습관 등에 대해서 알아보았는데요. 어찌보면 당연할 수 있는 정보이지만, 당연할 수 있는 것도 잘 지켜지지 않는다면, 모르는것보다 못하다는 사실! 다들 기억하시고, 유산균이나 기타 버섯 등과 같은 혈압에 좋은 음식 등을 잘 챙겨드셔서, 그리고 올바른 식습관과 생활습관을 들이셔서 건강한 생활 하시길 바랍니다.